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ビタミンCの持つ作用はもりだくさん!

  
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ビタミンCの持つ作用はもりだくさん!

わかっているだけでも40個ある作用

ビタミンC(以下VC)はけっこう耳にすることも多い身近な栄養素だと思います。

厚生省の発表する一日の推奨摂取量は100mgくらい。

(参照:https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/09.html)

これは壊血病にならないために必要な量として算出しているようです。

栄養素は「作用を起こすために必要な量」というのがあります。
ドーズレスポンスといったりしますが、
今回はその目線でVCを使用したときに得られる作用を紹介します。

VC 40 actions

1、抗酸化作用
2、酸化還元に関わる
3、活性酸素、その他のラジカルを補足
4、ビタミンEを再生
5、環状ヌクレオチドの生成と調節に関係
6、プロスタグランジンの生成と調節に関係
7、インターフェロンの産生を促し、その活性を高める
8、水素化反応に関与
9、コラーゲンの生成と維持に不可欠
10、薬物代謝系に関与
11、副腎皮質ホルモンとカテコールアミンの生成と維持に関与
12、糖の代謝に関与
13、インスリン様の血糖低下作用
14、アミノ酸代謝に関与
15、チロシンからメラニン生成を抑制
16、葉酸の代謝に関与
17、カルニチンの吸収と代謝に関与
18、鉄の吸収を高める
19、鉄を含むタンパク質の生成と代謝に関与
20、カルシウムの吸収と代謝に関与
21、骨代謝と骨芽細胞の分化増殖に関与
22、抗ヒスタミン作用
23、LDLを減らす
24、HDLを増やす
25、中性脂肪を減らす
26、血圧上昇を抑える
27、血液のフィブリン溶解活性を高める
28、免疫力を増強する
29、抗炎症作用
30、寒冷抵抗力を高める
31、脳機能に関与
32、尿酸を減らす
33、金属キレート作用
34、利尿作用
35、痛みを軽減する
36、ウイルスを殺す
37、病原菌を殺し、毒素を中和する
38、発がん性のニトロソアミンの生成を抑える
39、がん原性を不活化する
40、抗腫瘍作用を持っている

参考書籍:ビタミンⅭハンドブック(らべるびい予防医学研究所刊)

なんかスゴくないですか?VCって。

栄養は優先順位(使われる順)がある

VCを体に入れた時に使われていく順序が決まってるようです。
VCをちょっとばかり飲んだからってシミが消えないっていうのはこういったことが原因です。

画像引用元:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/

1番濃度が濃いのが副腎。
1番量が多いのが肝臓。
リンパ球、水晶体(眼)なんかでも多く使います。

副腎⇒肝臓⇒リンパ球⇒って順序ですね。
それぞれの使用量に充足する量が取れていないと上記の効果は期待できないんです。

シミとに効かせたいって時は最後のほうに使われるから経口摂取じゃ難しいですよね。
幸い、経皮吸収率の良い栄養素なので
VCクリームなど塗布しちゃうのがアリですよね。

VCの摂り方は
飲む・点滴・塗布
の3つです。

点滴以外は現実的にできそうですよね。

ウィルス対策にも!

VCを摂ることでリンパ球が活発に動く、、、
ということは、

ウィルスの潜伏期間中にしっかりVCを摂れていれば
症状発症はせずにウィルス退治できるということ。

※潜伏期間=2020年より言われだした無症状の陽性と同意

風邪は、正式には風邪症候群といって多種のウィルスにって咳、鼻水、発熱などの症状のある状態。
だから抗生物質は効かないんですけど。(抗生物質=細菌に効く)

コロナもウィルスだから、作用的には期待できるかもしれませんね。

血中VC濃度を最大にする摂取量

体内、血中のVCの濃度を最大量で維持するための量は

1時間ごとに1000mg摂る

のが理想だそうです。

「風邪っぽいな~」なんて時は試してみてください。
羽生の場合は、1時間ごとに2000-3000mg入れちゃったりします。

「摂り過ぎても大丈夫?」
という声もあると思いますが、VCは水溶性のビタミンなので大丈夫。
余分に摂った分は排泄されてしまいます。

摂り過ぎた時はお腹をくだすので上限量の見極めになりますね。

レモンじゃ全然足りない。

VCっていうとレモンを思い浮かべる人多いですけど、
レモン1個=VC20mg
しか入ってません。

VC1000mgを摂るためには、レモンなら50個も必要ってことです。
これを一時間ごとに!?

はい、無理ですよねw

だからサプリが必要になってきます。 

羽生の使っているVC

VCサプリはたくさん種類があるんですが、身近で手に入るものってカルシウムとか余計なものが入っちゃってたりします。
キャンディやドリンクなんかは論外!ぶどう糖果糖液糖やらなんやらめっさ不純物・毒物が入ってるのでお気を付けください。

ということでコスパと原料的なとこを判断して羽生が使ってるサプリはこれです。

高濃度 ビタミンC 3000mg イギリス産 含有率96% サプリメント 粉末 スティック VC

https://amzn.to/3Duwd9z

粉末タイプなので飲み物に溶かして飲めます。
一包3000mgなので溶かした飲み物を3回に分けて飲むようにして使ってます。

※酸っぱいですよ

Now FoodsのVC1000
https://iherb.co/DEB46R

こちらは粒のタイプ。
海外っぽい粒の大きさにはじめは引きました。

ローズヒップなどVC以外も入ってるのはネックかな。

ビタミンC1000mgベジカプセル

https://iherb.co/Av1dG1Y

こちらはカプセルのタイプ。
純粋にVCのみ入ってます。

TPOやお好みに合わせて色々試してみてください。

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